Kristoffer Karsrud, 24letý Nor, který se věnuje běhu na lyžích na Northern Michigan University, není v závodním lyžování žádným nováčkem. Kristoffer má za sebou pozoruhodnou historii, která zahrnuje závodění od jeho dvou let, třikrát se zúčastnil NCAA a v roce 2023 vyhrál klasický sprint US Nationals a celkový titul ve sprintu Super Tour, a nyní se připravuje na jeden z nejnáročnějších závodů na světě: American Birkebeiner.

V tomto článku se Kristoffer dělí o své postřehy, jak se připravuje na dálkové závody, jako je Birkie, od zásobování těla správnou výživou až po zajištění dokonalé rozcvičky. Jeho zkušenosti z norských závodů a národních šampionátů nabízejí cenné rady pro sportovce i nadšence. Přečtěte si, jaká je jeho rutina v den závodu, strategie rozcvičení a osobní tipy pro úspěch na sněhu.

Příprava na závod - Výživa

Rád bych se s vámi podělil o svou přípravu na delší závody, jako je American Birkie. Mám zkušenosti ze závodů Norwegian Birkie a několika závodů na 50 km na národních šampionátech. Vždy se snažím den před závodem sníst větší porci jídla, která obsahuje hodně sacharidů, obvykle to bývá standardní těstovinové jídlo s kuřecím masem a rajčatovou omáčkou. Obvykle delší závody, jako je Birkie a 50k´s, začínají brzy ráno, takže snídaně je pravděpodobně jediné skutečné jídlo, které je možné sníst před odjezdem na místo konání. Obvykle začínám velkou miskou ovesné kaše, do které přidávám ořechy, borůvky, arašídové máslo a trochu müsli. Před startem závodu se také snažím vypít alespoň jednu láhev sportovního nápoje nebo asi 16 oz vody. Pokud je mezi snídaní a startem závodu delší časová prodleva, obvykle si dám banán nebo sportovní tyčinku, abych se ujistil, že před startem nedostanu hlad. Lasty, s odstupem asi 15-20 minut do startu si rád dám nějaký cukr, takže obvykle sním půl balíčku Bolt Energy Chews, než vyrazím na start. Pokud máte citlivější žaludek, doporučuji nahradit Chews před závodem sladkým sportovním nápojem.

Příprava na závod - Rozcvičení

Abyste se co nejlépe připravili na dlouhý závod, je důležité provést správný typ rozcvičení. Moje filozofie je taková, že čím delší závod, tím menší intenzita je v rozcvičce potřeba. Níže je uveden můj příklad dokonalé rozcvičky pro závod American Birkie:

15 minut lehkého testování na lyžích

2x 1-3 minuty zrychlení v závodním tempu na částech trati, na kterých chcete otestovat techniku.

5 minut lehkých lyží

3 krátké rychlosti kolem 8-10 sekund se zrychlením do rychlosti (1 minutová přestávka).

Během zahřívání věnujte čas hydrataci a doplnění paliva. Bez správného paliva nebude tělo schopno podat výkon bez ohledu na kvalitu rozcvičení.

Další rady pro závod

Den závodu je obvykle velmi stresující, proto se vždy ujistím, že jsem si den předem rozložil závodní oblečení a sbalil tašku. To mi dává více času na to, abych se ujistil, že mám dostatek času sníst celou snídani, i když kvůli závodním nervům je to pomalý proces J. V tašce na den závodu mám vždy následující věci:

- lyžařské boty Alpina

- náhradní vlněné ponožky

- 2x rukavice Toko (pro správnou teplotu)

- 2x čepice, kšiltovky a čelenky.

- 2x základní vrstvy

- Lyžařská bunda a kalhoty

- Závodní kombinéza

- Běžecké boty (pro případ, že lyžařská rozcvička není možná)

- Nadýchaná bunda

- Sluneční brýle

- Banán, tyčinky a energetické žvýkačky Bolt

- Pásek na pití Toko se sportovním nápojem

Přírodní intervaly v rámci přípravy na American Birkie

Skvělým způsobem přípravy na delší závody je přirozený intervalový trénink. Koncept spočívá v tom, že využijete terén k rozdělení intervalů a rozhodnete o jejich intenzitě. Je to něco jako intenzita typu fartlek. Ve stoupáních se můžete dostat do intenzity závodního tempa, na rovinách můžete snížit nebo zvýšit tempo pro nadcházející úsek terénu a ve sjezdech můžete odpočívat. Jako příklad můžete použít rovinu jako zvyšující se úsek, pokud se blíží stoupání, a pokud se blíží sjezd, snížíte tempo. Obvykle tento druh tréninku provádím po dobu 30-50 minut po 20-25minutovém zahřátí. Cílem tohoto tréninku je, abyste byli schopni jet každý trénink rychleji a používali stejnou trasu pro porovnání pokroku.

Delší závody dělám rád, když se na ně řádně připravím. Správné zásobování palivem, dobrá rozcvička a klíčové tréninky pro přípravu jsou pro mě základem. Během závodu se pak mohu soustředit na to, abych lyžoval dobrou technikou a vydal ze sebe to nejlepší s úsměvem na tváři. Samozřejmě pomáhá, když máte na nohou ty nejlepší boty v okolí. Děkuji společnosti Alpina za možnost spojit se s lyžařskou komunitou a uvidíme se na tratích!

Kristoffer Karsrud